Liebe Freunde, wir von Qeunoa haben Ernährungspläne erstellt. Einen zur Diät und den anderen zum Muskelaufbau. Dabei sind wir von einer Person mit 75kg und einer Größe von 1.75m ausgegangen. Unsere Ernährungspläne haben wir bewusst vegetarisch und mit Quinoa ausgerichtet, damit Sie auch genügend Verwendung für unser QEUNOA haben. Sie gelangen unter dem jeweiligen Gericht zu den Rezepten. Wir wünschen Euch viel Spaß bei der Materialisierung Eurer geistig gesteckten Absichten. Wir Freuen uns über Eure Rückmeldung der gemachten Erfolge 🙂   Liebe Grüße Euer QEUNOA Team

Diät

 FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
MontagBeeren Quinoa PorridgeMexikanische Quinoa Pfanne mit AvocadoReis mit BohnenSoja Porrdige mit Banane und WalnüssenMontag
kcal5993953635601917
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
DienstagQuinoa Frühstücksbrei mit ErdbeerenKichererbsen-Kokos-CurryTomaten BaguetteEiweiß-DrinkDienstag
kcal3955802803711626
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
MittwochQuinoa MilchreisGlasnudel Salat mit RächertofuKichererbsen SandwichFruchtiger HüttenkäseMittwoch
kcal4454373903501622
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
DonnerstagBeeren Quinoa PorridgeQuinoa-Quark-AuflaufShakshukaLow Carb Blumenkohl-Reis mit PilzenDonnerstag
kcal5994823483931822
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
FreitagQuinoa Frühstücksbrei mit ErdbeerenScharfer Bohneneintopf mit GuacamoleReis mit BohnenHimbeer-Protein-SmoothieFreitag
kcal3957203632651743
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
SamstagQuinoa MilchreisLinsensalat mit PekannüssenTomaten BaguetteEiweiß-DrinkSamstag
kcal4456432803711739
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
SonntagQuinoa Frühstücksbrei mit ErdbeerenPower-Bowl mit KichererbsenCouscous-Salat mit Soja-DipFruchtiger HüttenkäseSonntag
kcal3955724193501736

Muskelaufbau

 FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
MontagChia-Pudding mit HimbeerenSüßkartoffel-Curry mit KürbisAvocado Orangen SalatEiweiß-DrinkMontag
kcal4405657303712106
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
DienstagQuinoa MilchreisPasta mit KichererbsenVeganer Salat mit TofuFruchtiger HüttenkäseDienstag
kcal4455437243502062
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
MittwochQuinoa Frühstücksbrei mit ErdbeerenVegane PizzaVegetarischer GemüseauflaufSoja Porrdige mit Banane und WalnüssenMittwoch
kcal3956234605602038
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
DonnerstagChia-Pudding mit HimbeerenPaprikaschotenQuinoa-Quark-AuflaufEiweiß-DrinkDonnerstag
kcal4405794823711872
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
FreitagQuinoa MilchreisPenne mit veganer Cashew-BechamelGefüllte ZucchiniFruchtiger HüttenkäseFreitag
kcal4458447573502396
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
SamstagQuinoa Frühstücksbrei mit ErdbeerenCremiges Blumenkohl-Kürbis-Curry mit SpinatHigh Protein PastaSoja Porrdige mit Banane und WalnüssenSamstag
kcal3955687265602249
FrühstückMittagessenAbendessenSnackGesamt
SonntagChia-Pudding mit HimbeerenMatcha BandnudelnQuinoa-Quark-AuflaufEiweiß-DrinkSonntag
kcal4408534823712146