Ernährungspläne

Liebe Freunde, wir von Qeunoa haben Ernährungspläne erstellt. Einen zur Diät und den anderen zum Muskelaufbau. Dabei sind wir von einer Person mit 75kg und einer Größe von 1.75m ausgegangen. Unsere Ernährungspläne haben wir bewusst vegetarisch und mit Quinoa ausgerichtet, damit Sie auch genügend Verwendung für unser QEUNOA haben. Sie gelangen unter dem jeweiligen Gericht zu den Rezepten. Wir wünschen Euch viel Spaß bei der Materialisierung Eurer geistig gesteckten Absichten. Wir Freuen uns über Eure Rückmeldung der gemachten Erfolge 🙂 Liebe Grüße Euer QEUNOA Team

Diät

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Montag	Beeren Quinoa Porridge	Mexikanische Quinoa Pfanne mit Avocado	Reis mit Bohnen	Soja Porrdige mit Banane und Walnüssen	Montag
kcal	599	395	363	560	1917
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Dienstag	Quinoa Frühstücksbrei mit Erdbeeren	Kichererbsen-Kokos-Curry	Tomaten Baguette	Eiweiß-Drink	Dienstag
kcal	395	580	280	371	1626
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Mittwoch	Quinoa Milchreis	Glasnudel Salat mit Rächertofu	Kichererbsen Sandwich	Fruchtiger Hüttenkäse	Mittwoch
kcal	445	437	390	350	1622
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Donnerstag	Beeren Quinoa Porridge	Quinoa-Quark-Auflauf	Shakshuka	Low Carb Blumenkohl-Reis mit Pilzen	Donnerstag
kcal	599	482	348	393	1822
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Freitag	Quinoa Frühstücksbrei mit Erdbeeren	Scharfer Bohneneintopf mit Guacamole	Reis mit Bohnen	Himbeer-Protein-Smoothie	Freitag
kcal	395	720	363	265	1743
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Samstag	Quinoa Milchreis	Linsensalat mit Pekannüssen	Tomaten Baguette	Eiweiß-Drink	Samstag
kcal	445	643	280	371	1739
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Sonntag	Quinoa Frühstücksbrei mit Erdbeeren	Power-Bowl mit Kichererbsen	Couscous-Salat mit Soja-Dip	Fruchtiger Hüttenkäse	Sonntag
kcal	395	572	419	350	1736

Muskelaufbau

	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Montag	Chia-Pudding mit Himbeeren	Süßkartoffel-Curry mit Kürbis	Avocado Orangen Salat	Eiweiß-Drink	Montag
kcal	440	565	730	371	2106
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Dienstag	Quinoa Milchreis	Pasta mit Kichererbsen	Veganer Salat mit Tofu	Fruchtiger Hüttenkäse	Dienstag
kcal	445	543	724	350	2062
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Mittwoch	Quinoa Frühstücksbrei mit Erdbeeren	Vegane Pizza	Vegetarischer Gemüseauflauf	Soja Porrdige mit Banane und Walnüssen	Mittwoch
kcal	395	623	460	560	2038
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Donnerstag	Chia-Pudding mit Himbeeren	Paprikaschoten	Quinoa-Quark-Auflauf	Eiweiß-Drink	Donnerstag
kcal	440	579	482	371	1872
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Freitag	Quinoa Milchreis	Penne mit veganer Cashew-Bechamel	Gefüllte Zucchini	Fruchtiger Hüttenkäse	Freitag
kcal	445	844	757	350	2396
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Samstag	Quinoa Frühstücksbrei mit Erdbeeren	Cremiges Blumenkohl-Kürbis-Curry mit Spinat	High Protein Pasta	Soja Porrdige mit Banane und Walnüssen	Samstag
kcal	395	568	726	560	2249
	Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Gesamt
Sonntag	Chia-Pudding mit Himbeeren	Matcha Bandnudeln	Quinoa-Quark-Auflauf	Eiweiß-Drink	Sonntag
kcal	440	853	482	371	2146

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